La vuelta a la competición tras un periodo de inactividad puede suponer un gran reto para cualquier deportista. Ya sea por no haber encontrado equipo en la primera fase de la temporada, una lesión o una pausa obligada, es fundamental trabajar de manera progresiva para recuperar el estado de forma y alcanzar el nivel competitivo adecuado. En este proceso, la nutrición y la suplementación juegan un papel clave. En Scientiffic Nutrition, entendemos la importancia de una estrategia integral basada en productos de alta calidad diseñados para cada fase de esta reincorporación.
1. De la preparación individual al trabajo en grupo
Cuando un deportista ha estado entrenando de forma individual, el retorno al trabajo colectivo requiere una fase de adaptación. La carga de entrenamiento se incrementa progresivamente, lo que implica un aumento en la demanda energética y nutricional. Es fundamental optimizar la composición corporal antes de centrarse en el rendimiento deportivo.
En este contexto, una dieta adecuada debe incluir una combinación de macronutrientes equilibrados y micronutrientes esenciales para la regeneración muscular y la prevención de fatiga. En Scientiffic Nutrition contamos con suplementos diseñados para cada una de estas fases, como nuestras proteínas isoladas y concentradas, ideales para la recuperación muscular, y productos energéticos como Energy Plus, perfectos para mejorar la resistencia y afrontar sesiones de entrenamiento más intensas.
2. Ajuste de la composición corporal
Uno de los primeros objetivos en esta etapa es mejorar la composición corporal, reduciendo grasa corporal y ganando masa muscular de manera controlada. Para ello, se recomienda:
- Control de calorías: Reducir la ingesta calórica de forma controlada y ajustada a la demanda energética. En esta fase, Block Carbs puede ser un aliado clave, ayudando a modular la absorción de carbohidratos.
- Optimización de macronutrientes: Priorizar una buena distribución de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Las barritas de proteína de Scientiffic Nutrition son una opción ideal para mantener la ingesta adecuada de proteínas sin incrementar la carga calórica.
- Hidratación y electrolitos: Mantener un equilibrio adecuado para evitar la fatiga y mejorar la recuperación. Nuestro Isotex, una fórmula avanzada de sales minerales, es clave para reponer electrolitos y mantener el rendimiento.
3. Aumento de la ingesta energética para el rendimiento
Una vez alcanzada la composición corporal adecuada, el siguiente paso es maximizar el rendimiento en los entrenamientos y competiciones. Para ello:
- Consumo energético adecuado: La demanda calórica en días de entrenamiento puede oscilar entre 1.400 y 1.600 calorías adicionales, dependiendo de la intensidad y frecuencia de las sesiones.
- Carga de carbohidratos: Especialmente en los días previos a la competición, asegurando un aporte suficiente de energía rápidamente disponible. Nuestros geles energéticos están diseñados para ofrecer un suministro constante de glucosa sin picos glucémicos bruscos.
- Proteínas de fácil digestibilidad: Optar por fuentes proteicas que faciliten la recuperación muscular. La proteína aislada de Scientiffic Nutrition es una excelente alternativa para minimizar molestias digestivas y maximizar la absorción de aminoácidos esenciales.
- Evitar grasas y fibra en precompetición: Para prevenir molestias digestivas y mejorar la disponibilidad de energía.
4. Suplementación deportiva para una mejor adaptación y rendimiento
La suplementación juega un papel fundamental en la optimización del rendimiento y la recuperación. Algunos suplementos clave incluyen:
- Carbohidratos intra y post-entrenamiento: Ayudan a mantener la energía y acelerar la recuperación. Los geles de carbohidratos de Scientiffic Nutrition ofrecen una absorción rápida y un efecto prolongado.
- Proteína de calidad: Facilita la reparación y el crecimiento muscular. Nuestra proteína whey es rápidamente asimilable y altamente biodisponible.
- Creatina: Contribuye al aumento de fuerza, resistencia y recuperación muscular. La Creatina Monohidrato de Scientiffic Nutrition es ideal para maximizar la potencia y resistencia en esfuerzos explosivos.
- Nitratos: Mejoran la oxigenación muscular y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. Nuestros Nitrate Shots son un complemento clave para la fase precompetitiva.
- Electrolitos: Fundamentales para mantener el equilibrio hídrico y evitar calambres musculares. Salt+ ayuda a evitar la pérdida de sodio y potasio en entrenamientos prolongados.
5. Estrategia de suplementación personalizada con Scientiffic Nutrition
En Scientiffic Nutrition, entendemos que cada deportista es único y requiere una estrategia personalizada de suplementación. Nuestra amplia gama de productos permite abordar las diferentes necesidades de cada disciplina y nivel de actividad. Desde
- Pack de Recuperación con proteínas, aminoácidos y carbohidratos,
- Pack de Energía con geles, sales y creatina.
- Pack de Bienestar y Salud, que incluye multivitamínicos, Omega 3 y antioxidantes para un equilibrio integral.
Conclusión
El regreso a la competición tras un periodo de inactividad requiere una estrategia nutricional bien planificada y un uso adecuado de la suplementación deportiva. Priorizar la mejora de la composición corporal, ajustar la ingesta calórica y elegir los suplementos adecuados ayudará a optimizar el rendimiento y facilitar una reincorporación progresiva y eficiente al grupo de entrenamiento.
En Scientiffic Nutrition, contamos con productos específicos para cada fase del proceso, garantizando el mejor soporte para que puedas rendir al máximo nivel. Descubre nuestra línea completa en nuestra web y #FocusOnYourGoals.
José Blesa
Nutricionista deportivo en alto rendimiento
