Descubre cómo la L-arginina puede transformar tu rendimiento físico
La L-arginina, un aminoácido semi-esencial, se ha posicionado como un suplemento clave para deportistas que buscan maximizar su rendimiento. Este compuesto, reconocido por su papel en la producción de óxido nítrico, mejora el flujo sanguíneo, potencia la recuperación y prolonga la resistencia muscular. Tanto en deportes de resistencia como anaeróbicos, su suplementación estratégica puede marcar una diferencia significativa. Descubre en este artículo todo lo que necesitas saber sobre la L-arginina, sus beneficios, y cómo incorporarla a tu plan de entrenamiento.

¿Qué es la L-arginina?
La L-arginina es un aminoácido semi-esencial, lo que significa que nuestro cuerpo puede sintetizarla, pero su consumo a través de alimentos y suplementos es crucial para cubrir demandas mayores, como las que presentan los atletas. Este aminoácido se encuentra en alimentos como carnes, pescados y mariscos, y también puede ser producido a partir de otros aminoácidos como la prolina o glutamina.
En el contexto del rendimiento deportivo de alto nivel, la capacidad del cuerpo para producir L-arginina puede ser insuficiente, haciendo que su suplementación sea una opción atractiva.
¿Cómo actúa la L-arginina en el cuerpo?
El mecanismo principal de la L-arginina radica en su función como precursor del óxido nítrico (NO), una molécula que desempeña un papel crucial en el cuerpo:
- Mejora del flujo sanguíneo: El óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos, incrementando la llegada de oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio.
- Eliminación de desechos: Facilita la eliminación de productos metabólicos como el lactato, retrasando la fatiga muscular.
- Regulación hormonal: Estimula la liberación de hormonas como la insulina y la hormona del crecimiento, fundamentales para la recuperación y la síntesis muscular.

Beneficios de la L-arginina en deportes de resistencia
En disciplinas como el running, ciclismo o triatlón, la L-arginina ha demostrado su eficacia al potenciar la capacidad aeróbica:
- Protocolos de suplementación recomendados:
- Dosis agudas: 0,15 g/kg de peso corporal, 60-90 minutos antes del ejercicio.
- Suplementación prolongada: Entre 1,5 y 2 g diarios durante 8 semanas para mejorar la tolerancia a la fatiga y reducir metabolitos como el lactato.
Resultados: Los atletas pueden entrenar a mayores intensidades durante más tiempo, aprovechando una recuperación más eficiente.

Beneficios de la L-arginina en deportes anaeróbicos
En actividades explosivas como el levantamiento de pesas o sprints, donde predomina el metabolismo anaeróbico, la L-arginina también es efectiva:
- Dosis recomendadas:
- Corto plazo: 0,15 g/kg de peso corporal antes del ejercicio para maximizar la potencia.
- Largo plazo: 10-12 g diarios durante 8 semanas para incrementar la capacidad de trabajo y reducir la acumulación de amonio.
Los atletas de deportes anaeróbicos pueden beneficiarse de un mayor rendimiento en actividades de alta intensidad.
Consideraciones importantes para la suplementación con L-arginina
Antes de incorporar la L-arginina a tu régimen, ten en cuenta:
- Personalización: La respuesta varía según tu nivel de entrenamiento y dieta.
- Dosis adecuadas: Ajusta la cantidad según tu deporte y objetivos.
- Calidad del producto: Opta por suplementos de alta pureza y confiabilidad.
- Consulta profesional: Un nutricionista deportivo puede ayudarte a definir la mejor estrategia.
Conclusión
La L-arginina es una herramienta poderosa para mejorar el rendimiento deportivo, ya sea aeróbico o anaeróbico. Gracias a su capacidad para incrementar la producción de óxido nítrico, optimizar el flujo sanguíneo y apoyar la recuperación, este aminoácido se ha convertido en un aliado clave para atletas. Sin embargo, su éxito radica en un enfoque personalizado, basado en evidencia y supervisado por profesionales.
A medida que la investigación avanza, la L-arginina sigue posicionándose como un suplemento indispensable en el arsenal de los deportistas.
Preguntas frecuentes sobre la L-arginina
¿Qué alimentos contienen L-arginina de forma natural?
Carnes, pescados, mariscos y algunos frutos secos como las almendras son excelentes fuentes de L-arginina.
¿Es segura la L-arginina para todos los deportistas?
Sí, pero consulta con un profesional si tomas medicamentos o tienes condiciones como hipertensión..
¿Cuándo es mejor tomar L-arginina, antes o después del ejercicio?
En protocolos agudos, antes del ejercicio; para beneficios prolongados, distribuye la dosis durante el día.
¿La L-arginina ayuda en deportes de fuerza como el levantamiento de pesas?
Sí, al mejorar la potencia y reducir la acumulación de metabolitos, es ideal para deportes anaeróbicos.
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Nacho Escribano
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